К сожалению мы не так часто делаем это упражнение на тренировках, но оно достойно нашего внимания и весьма эффективно! Наша рекомендация - выполняйте его регулярно дома!
Упражнение "Планка"! Это упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше).
По традиции пробуем!
1. Ступни
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.
5. Живот
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.
6. Локти
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.
7. Мозг
Помни, именно от тебя будет зависеть будущее твоей страны, поэтому накапливай мощь, медитируй и думай о великом!
